Intesywny trening interwałowy składający się z 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku. Cały cykl trwa 4 minuty i można go powtarzać wielokrotnie. .Celem zajęć jest doskonalenie koordynacji, zwiększenie wytrzymałości, spalanie tkanki tłuszczowej, wzrost kondycji fizycznej, poprawa podstawowej wydolności krążeniowo-oddechowej. Trening przeznaczony dla osób trenujących regularnie.